Jarang disadari, makanan tinggi gulaternyata sangat banyak. Ingat, dalam kehidupan sehari-hari, tidak semua makanan yang tampak rendah gula benar-benar bebas dari risiko kesehatan.

Beberapa makanan yang biasa Anda konsumsi justru mengandung gula tersembunyi yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Bahkan pemanis buatan atau gula alternatif yang dianggap sebagai solusi justru memiliki dampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Apa saja makanan tinggi gula yang perlu Anda waspadai? Berikut daftarnya.

1. Yogurt dengan perisa

Yogurt dikenal sebagai makanan sehat yang baik untuk pencernaan karena kandungan probiotiknya. Namun, yogurt dengan perisa rasa buah seringkali mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.

Pilihlah yogurt plain atau yogurt tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat tanpa kelebihan gula.

2. Saus tomat

Meski rasanya tidak terlalu manis, saus tomat ternyata tinggi gula tambahan. Menurut ahli diet Karen Ansel, menambahkan satu sendok makan saus tomat pada makanan Anda sama dengan mengonsumsi satu sendok teh gula.

Selalu periksa label kandungan gula saat membeli saus tomat.

3. Saus barbeque

Saus barbeque memang menambah cita rasa pada makanan panggang, tetapi Anda perlu membatasi konsumsinya. Melansir Livestrong, satu sendok makan saus ini mengandung sekitar 1,5 sendok teh gula tambahan. Sebaiknya gunakan rempah alami untuk mengolah makanan Anda.

4. Oatmeal instant

Oatmeal instan sering dianggap praktis dan menyehatkan. Tapi banyak produk oatmeal instan di pasaran mengandung gula tambahan.

Pilih oatmeal tawar atau steel-cut oats untuk menu yang lebih sehat. Tambahkan pemanis alami seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.

5. Selai

Sebagian besar selai, seperti selai stroberi atau cokelat, memiliki kandungan gula yang tinggi. Alternatif sehatnya adalah menggunakan buah segar sebagai topping roti, atau mencoba avocado toast untuk menu sarapan yang lebih bergizi.

6. Buah Kering

Meski buah-buahan segar adalah camilan yang sehat, buah yang telah dikeringkan kerap kali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa dan daya tahan. Jika Anda mengonsumsi buah kering, pilih yang tanpa gula tambahan, dan jangan lupa untuk membatasi porsinya.

7. Mangga

Buah tropis yang manis ini mengandung sekitar 22,5 gram gula dalam satu porsi. Meski tinggi gula, mangga juga kaya vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten.

Konsumsilah mangga dengan bijak untuk menikmati manfaatnya tanpa khawatir berlebihan asupan gula.

Itulah 7 makanan tinggi gula yang jarang disadari. Selalu cek label nutrisi pada kemasan makanan dan pilih produk tanpa gula tambahan jika memungkinkan.